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这个动作:让男人更硬挺,让女人更性感!你会练吗?_
发布日期:2020-06-30 01:20   来源:未知   阅读:

健身界的硬核动作

大家深深熟悉,还基本都练过的

除了深蹲,仰卧起坐,就是 平板支撑 了

平板支撑 (plank)

是一种类似于俯卧撑的自重训练

锻炼时呈俯卧姿势,可以高效的锻炼核心肌群

是公认的锻炼核心肌群高效方法!

平板支撑??硬核核心肌肉训练

平板支撑虽然是一个静力性动作,但是它练习到的肌肉多到腹横肌、多裂肌等,尤其是腰腹浅层肌肉:腹直肌、竖脊肌等,也就是大家人人追求的性感人鱼线、马甲线!

比如练习仰卧起坐,可能我们浅表腹肌酸胀烧灼,但是做平板支撑时,却能明显感觉身体深层部位??腰腹部不同肌肉的紧张拉伸感。坚持练习,能够有效提高人体的

腹横肌能力,让人体举起更多重量。

腹直肌能力,可以跳的更高。

腹斜肌能力,稳定侧弯和腰扭能力,会有明显提高。

背部和臀部肌肉能力,整个身材更加均匀有型

男生练习平板支撑